plecy i barki na jednym treningu

[...] po jedno lub dwa ćwiczenia na grupę mięśniową. Jeśli klatka piersiowa jest priorytetem ( w co wątpię, bo u większości ludzi to są jednak zwykle niedorzwinięte;) nogi i plecy)to wykonuj najlepiej ćwiczenia tej grupy mięśniowej na początku treningu, a potem nogi, barki, plecy, ramiona. Jedno ćwicznie na klatkę piersiową na początku treningu, [...]

Na duże partie zrób 12-14 na małe 7-10. Siady i mc na jednym treningu to nie zbyt dobry pomysł proponuje A1:Klatka Barki Triceps B1: Nogi Plecy Biceps A2: Klatka Barki Ticeps B2: Nogi Plecy biceps

[...] czyli wszystkie grupy, ale w planie B, który jak rozumiem, powinien być na nastepnym treningu(środa) robie tylko Barki/Tric/Bic/Nogi (+ oczywiście łydki itp). Wiec klate i plecy robie dopiero w piątek, czyli jest 4 dni przerwy na te 2 grupy. Tak ma byc, czy ja nie załapałem tego planu? No bo WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC to [...]

Całośc pochodzi z serwisu T-nation.com Jest autorstwa Christian’a Thibaudeau i Tim’a Patterson’a. http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/guidelines Jako ze coraz bardziej ten ‘trening’ jest popularny i jest dostępny ‘online’ bezpłatnie dla każdego - z tymże [...]

mam pytanie: czytałem artykuł riona i tam napisał:" Przyjęło się, że na duże grupy mięśni takie jak plecy, nogi powinno się wykonywać w granicach 12-16 serii na mniejsze: klatka piersiowa, barki, ok. 12 serii, małe jak biceps, triceps ok. 8-10 serii. I tutaj popełniany jest często błąd to jest ilość serii wykonywana w przeciągu tygodnia na [...]

Siema,proszę o ocenę mojego treningu FBW.Do tej pory robiłem na masę,chcę czegoś nowego i dopracować swoją sylwetkę I jeszcze do tego pytanie,czy trenować poszczególne partie jednym ciężarem czy zwiększać/zmniejszać? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

plecy i klatka są duże partie. A przeczytałem w kilku tematach, że na duże partie stosować 12-16serii, a na małe 9-12 serii, temu mam tak mało ćwiczeń w dzień klatki i pleców. Jakie polecasz ćwiczenie na triceps? nóg nie rozpisałem, bo w sumie teraz zacząłem biegać (2 tydzień) cztery razy w tygodniu, ale na jutro postaram się ułożyć nogi biceps [...]

[...] który "załatwi" Ci od razu prostowniki grzbietu przy plecach. Reasumując, początek Twojego treningu wygląda tak: Przysiady RDL (rumuński martwy ciąg) Dalej mamy plecy. W plecach możemy wyróżnić m. najszersze grzbietu, prostowniki grzbietu oraz czworoboczne. Prostowniki załatwił nam RDL, a czworoboczne pracują przy barkach, więc dajmy [...]

[...] w tyg. jest okej, ale nie wiem, czy dasz radę dobrze to przećwiczyć. Po pierwsze: złe ułożenie partii mięśniowych, w A najpierw klata, potem barki, potem triceps, w B nogi - plecy - biceps Dlaczego tak? Ponieważ partie ze sobą współpracują, przy nogach działają plecy, przy plecach bic, a przy bicepsie - no, tylko bic, dlatego jest na końcu. Tak [...]

Witam Prawie rok już nie trenuję i chciałbym wrócić do treningów na siłowni. Mam zamiar zacząć od FBW sugerując się m.in. jednym z planów georgu, gdzie jedna sesja treningowa została opisana następująco (skopiowany tekst): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

[...] to jest ukłąd tygodnia, czyli poniedzialek-wtorek treningi, sroda wolne, czwartek, piatek treningi ,sobota niedziela wolne dzielisz partie na klatka-triceps-barki nogi-plecy-biceps Na jednym treningu robisz połowę z maksymalnej ilości serii, którą się robi podczas normalnego treningu split, czyli 14-16 na duże i 9-12 na małe partie., po [...]

Witam. Szukam pomocy w ułożeniu planu na wytrzymałość siłową, ponieważ ćwiczyłem teraz ponad 3 miesiące może nawet 4 na masę i strasznie pogorszyła mi się kondycja. Nie mogę ubiec 500m w szybszym tempie bo już ledwo żyję po takim dystansie a przed treningiem na masę byłem jednym z najlepszych kondycyjnie między kolegami z klasy teraz to nie daje [...]

9 serii na duże i 6 serii na małe, chodzi tu o ilość serii w tygodniu, czyli jeżeli ćwiczysz 3x w tygodniu to 3 lub 2 serie na jednym treningu. Duże partie nogi, plecy, klatka małe barki, bicepsy, tricepsy, łydki Powtórzenia 8-12 Ale tu nie chodzi o to, czy jesteś wysportowany czy nie ale o to, że w tym wieku stopień Twojej tężyzny fizycznej [...]

Jeśli ćwiczę tylko nogi, plecy, klatę i barki to jakąś godzinę. Nogi: przysiady. Plecy: Martwy ciąg albo wiosłowanie w opadzie. Klata: Wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na jednym treningu na skosie w dół a na drugim w górę. Barki: Szrugsy, podciąganie sztangi wzdłóż tułowia, wypychanie sztangi sprzed lub zza głowy. Wszystko 5/5 z progresem.

[...] ramiona ze sztangielką siedząc 3 serie 12/12/12 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie max 2.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie max Środa (plecy+triceps+przedramie) 1.martwy ciąg 5 serii 10/10/8/8/8 2.sciaganie drazka na maszynie 4 serie 10/10/8/8 3.wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12/12/8/8 4.sztrugsy 5 serii [...]

[...] postaram się jak najszybciej odpowiedzieć. Pozdrawiam :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: najlepiej całe ciało z naciskiem na klatke, plecy i barki (górne partie ciała) Staż treningowy na słowni: ćwiczenia na atlasie dobrej jakości, ćwiczenia domowe (ogólnorozwojowe) typu pompki itp., mała różnorodność [...]

trening jest oczywiscie zmieniony i zmniejszony do tego niz z odzywkami. poodejmowałem po jednym cwiczeniu i po 1 serii plecy 4 cw po 3 serie a wczesniej bylo 5cw po 4 serie ostatnie cw 3 serie triceps 3x3serie barki 3x3 wczesniej 4-5 po 4 serie... nogi 4x3 wczesniej 5x5 klatka 4x3 wczesniej 5x4 a tutaj to w ogole 20-30kg w dol... bicieps 2x3 [...]

Witam! Chciałbym prosić o ocenę planu ogólnorozwojowego, jest on wzorowany na FBW, trening obwodowy, 3x w tygodniu. Rozkład tygodniowy treningu: Poniedziałek - 4 serie po 5 powtórzeń Środa - 2 serie po 15 powtórzeń Piątek - 3 serie po 10 powtórzeń (Do liczby serii w każdy dzień odpowiednio dobieram wagę żeby ostatnie 2 powtórzenia sprawiały mi [...]

Witam ! Mam parę pytań odnośnie mojego planu i dalszego treningu Oto plan FBW na którym ćwiczyłem przez 5 miesięcy. Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH/ Przysiad wykroczny 3s Nogi dwuglowy- Żuraw lub ugnanie nóg z hantlem miedzy stopami Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/ MC 3s Klatka - [...]

[...] obciążeniem dla jednego powtórzenia ? Druga sprawa : martwy ciąg i przysiady na jednym treningu to dość spore obciążenie dla kręgosłupa, nie lepiej by było rozdzielić to na plecy i nogi ?! Trzecia sprawa to czy martwy ciag robić na platformie czy z ziemi ? Czwarta cały trening to trzy dniowy split : 1 trening to NOGI 2 trening to PLECY I [...]